co na redukcje

[...] go ustalić oraz dobrać ciężar na początek. Mówimy o splicie 3x w tygodniu. Mam nadzieję, że w odpowiedziach nie trafie ani na entuzjastów IF ani na jego przeciwników. IF działa, wiem to ze swoich doświadczeń przynajmniej jeśli chodzi o redukcje, aczkolwiek jest to dieta jak każda inna z tym, że daje poczucie sytości. Zapraszam do komentowania !

Witam :-) Od dawna chciałam założyć taki dziennik, do którego mogłabym w przyszłości gdyby coś szło nie tak wracać i szukać błędów, a także udostępnić go publicznie żeby ktoś skorygował gdybym robiła coś nie tak. :-) No i taki dziennik to też zawsze jakaś motywacja i dobra obserwacja postępów. W każdym razie na redukcji jestem od kwietnia 2016 [...]

[...] zakończeniu fazy masowej wynosiła 90.2 kg przy 186cm wzrostu, a ze nie trzymałem się zbytnio żadnej diety to uzbierało się i sporo tłuszczu. Od środka października zacząłem redukcje do której ułożyłem sobie dietę. Kierowałem się przy tym poradami i informacjami z rożnych źródeł internetowych, oczywiście wszędzie rożne opinie. Po pierwszym [...]

[...] poprzedniego cyklu bylem zadowolony. Na masie waga wzrosla do 96 i jadlem jakies 4000-4500 kalorii i waga juz nie rosla. Jako, ze gram amatorsko mecze piłki noznej zaczalem redukcje, bo nie ukrywam, ze to juz do biegania spora waga, aczkolwiek jeszcze taka znosna. Zredukowalem do 86, niestety krata na brzuchu lekko sie przebijala, ale duzo [...]

[...] Hmmm to wszystko chyba co miałem do napisania. Tylko sie udać na zakupy i od poniedziałku jechane :D Termin zakończenia bliżej nieznany :P planuje coś koniec lutego skończyć redukcje a potem zacząć mase... Mam wielką nadzieje, że będąc systematycznym i wytrwałym uda mi sie zgubić tłuszcz i pozbyć sie lipo :) Pozdrawiam ! Piona :] Zmieniony przez [...]

[...] Biodro 91cm Oczywiście między czasie było 2400kcal - 2300kcal i potem 2000kcal :) ... Jeżeli waga stała w miejscu to obniżałem delikatnie dodając CARDIO OBECNIE: (Kończąc redukcje zbiłem aż do 2000 kcal : Białko: 150g / Tłuszcze: 60g / Węgle 220g) Waga 63,4 kg Pas 83cm Klata 87cm Biodro 85 cm Jak sami widzicie okres redukcji był bardzo długi , [...]

Witam własnie skończyłem redukcje bo sie troszke zalałem i teraz chciałbym przezucuc sie na mase ale zabardzo sie niezalac wiadomo ida wakacje. Waże 84 kilo przy 188 wzrostu wiec niezaduzo niejestem hardgajnerem mase lapie wmiare latwo ale niezawsze ta mięsniowa. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ze powinienem zjadać 3200 cal na masie. Dałem 2 [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik aby motywować się do trzymania planu, sprawdzania co i jak dnia poprzedniego oraz spokojnego rozpisania mojej konsumpcji oraz oczekując rad/krytyki z waszej strony. Wziąłem się na poważnie za redukcję, mam do zżucenia 8kg jak na razie. Planuję tego dokonać w czasie /oficjalnie/ od dzisiaj do [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, może to pomoże mi trzymać wszystko dopięte, bo mimo prawie 3 letniego stażu szału nie ma. Bez zbędnego gadania: Wiek - 20 Wzrost - 183 Waga - 83 Ramię - 36 Klatka - 105 Udo - 59 Brzuch - 84 Łydka - 38 Staż - zacząłem coś więcej ćwiczyć 3 lata temu, ale nigdy nie była na 100% dopięta dieta i trening. [...]

Jaki rodzaj treningu owocuje najlepszymi efektami w postaci przyrostu masy mięśniowej? Czy skuteczny jest tylko trening siłowy, czy też trening wytrzymałościowy daje podobne rezultaty? Poglądy na powyższe zagadnienia ewoluowały na przestrzeni dziesięcioleci. Dawno temu, u źródeł swojej historii, kulturystyka była ogólnorozwojową formą aktywności [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/117ddce3fcda4ec89e924de6b51287dd.png AMINOSTAR Ultra Diet Shake to nowoczesny suplement, pomagający zwiększyć efektywność stosowanych diet odchudzających czy redukcyjnych - niskokaloryczny ekwiwalent posiłku - wyborny smak i przyjemna konsystencja - zawiera aktywatory i modulatory metaboliczne takie jak l-karnityna i [...]

Witam, Jestem właśnie na mojej eksperymentalnej diecie nisko węglowodanowej. Dzięki tej dziecie schudłem 14 kg (z 106 na 92) od października 2008. Moje posiłki ograniczają się do wszystkiego co nie ma lub ma śladowe ilości węglowodanów. Piję jedynie wodę mineralną. Zero alkoholu, słodyczy itp. Jednocześnie ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu [...]

Witam, powoli wdrążam się w temat tworzenia planu na mase, FBW 15 10 5. Plan treningowy :FBW- Full Body Workout by georgu Dietą później się zajmę. Właśnie skończyłem redukcje i całkiem dobrze mi szło z utrzymaniem diety, wiec nie powinienem mieć z tym problemów. I) A15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15x60%CR | 15x80%CR | [...]

Z początkiem roku zaczełem cykl: 1-do uzyskania dobrego bf - t. prop 100mg e2d Jestem w 10 tygodniu i coraz bardziej chce skończyć tą redukcje. Mam dosyć na******lających po zastrzykach mięśni,niskiego poziomu glikogenu, ciągłych aerobów i problemów z odlaniem sie na spalaczach.Wszystko dałoby sie przeżyć gdyby nie to gdyby były jakieś zmiany w [...]

[...] - BCAA Optimum Nutrition - ZMA Co brac przed treningiem silowym ? Przed wieczorem chodze na treningi silowe, co najlepiej wybrac ? Podkresle ze chodzi o jak najszybsza redukcje. Dziekuje za odpowiedzi, mam zamiar jutro zrobic diete i potrzebuje tych informacji, szukalem duzo ale czesto sa pytania o tym co brac przed bieganiem, przed [...]

[...] Jestem dosc gruby i nie mam pojecia JAK pakować kazdy zupełnie inaczej pisze... jedni ze zaczynac FBW ... ale jakos nie przekonuje mnie to za bardzo ... drudzy ze rozpoczac redukcje i tu pojawia sie kolejne pytanie 1. na czym polega redukcja 2. jak "rozpoczac" redukcje jestem dosc słaby jesli chodzi o siłe wiec mozna powiedziec ze mam sam [...]

Siema. Na początek kilka słów o sobie. Problem z nadwagą miałem jak pamiętam prawie od zawsze. Wynikało to z połączenia dużego apetytu i wymuszonej przez chorobę bardzo niskiej aktywności fizycznej. Otóż od urodzenia choruję na jaskrę (w wieku 6 lat miałem dwie operacje). przez całą podstawówkę, gimnazjum i liceum lekcje W-Fu oglądałem z ławki, a [...]

Witam. Po temacie można się domyśleć, że mam typową przypadłość zapuszczonego endomorfika :) czyli znaczną nadwagę. W związku z tym postanowiłem się ogarnąć i zabrać się za redukcję. Zaczynam więc dietę i rozpoczynam siłownię . Płeć : Mężczyzna Wiek : 34 Waga : 106 Wzrost : 184 Obwód klatki :111cm Obwód ramienia : 35,5cm Obwód talii : 111cm [...]

Witam, Mam pewne nieścisłości odnośnie budowania diet i chciałbym, aby doświadczone osoby pomogły mi rozwiać wszelkie wątpliwości. 1. Jeżeli chodzi o owoce to przy układaniu diety (masa lub redukcja) wprowadzić je rano i po treningu czy jeszcze w jakiejś porze dnia? 2. Posiłki muszą być w odstępach 3h? Co się stanie jak zjem nieco później, [...]

Po 5 latach ćwiczenia na mase/siłe postanowiłem zacząć redukcje, ale nie bardzo wiem jak to wszystko powinno wyglądać więc zakładam ten post. Ja: 187cm 91kg ręka 41 klatka 112 udo 63 łyda 42 pas 92 Napisze jakich założeń mam zamiar przestrzegać a Wy mi odpiszcie czy dobrze kombinuje i dodajcie coś od siebie: -rano owsianka + rodzynki + białko z [...]